안녕하세요 오늘은 남자 맨몸 스쿼트 자세를 알아보려고 합니다. 우선 많은 분들이 다리를 넓게 벌려서 하는 와이드스쿼트를 많이 하시는데 일단 기본적으로 기본스쿼트를 잘하셔야합니다. 그리고 기본스쿼트를 하실때 가장 큰 운동효과와 힘을 발휘할 수 있습니다. 다른 분들하고 의견이 다를 수도 있지만 한번 읽어보시고 따라해보시기바랍니다. 남자 맨몸 스쿼트 자세 우선 발을 어깨넓이로 벌리시고 발을 바깥쪽으로 많이 벌려주시면 실제로 발목에 이상이 있는 분들이 많습니다. 이걸로 인해서 무릎이 안쪽으로 들어가게되면 무릎에 부담이 훨씬 많이 가게됩니다. 그래서 왠만하면 발은 5도에서 12도정도 바깥으로만 벌려주시면 됩니다. 몸에 무게 중심은 항상 발목선에 있는것이 좋습니다. 발목약간 앞쪽 미드풋(복숭아뼈 약간 앞쪽)부분에 ..
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안녕하세요 오늘은 남자 가슴운동에 대해 포스팅을 하려고합니다. 저번에 가슴운동 루틴을 설명해 드렸지만 오늘은 헬스장에 갈 시간이 없는 분들을 위해 집에서 하는 가슴운동에 대해 포스팅을 해보겠습니다. 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 다른동작으로 같은효과를 낼 수 있습니다. 바로 가슴 3분할 운동입니다. 위, 중간, 아래가슴으로 부위를 나눠서 조각을 내면 최고의 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 그럼 집에서 하는 가슴운을 배워보도록 하겠습니다. 가슴 3분할 운동 개념 우선 가슴 3분할 운동의 개념부터 알아보겠습니다. 헬스장에서 벤치의 각도조절을 이용해서 가슴 위, 중간, 아래로 나뉘어서 운동합니다. 물론 다른 가슴운동 도구들도 많습니다. 이 각도가 상환이 위로 올라갈수록(약120도) 인클라인 프레스라고 합니..
안녕하세요 오늘도 어김없이 건강주제로 포스팅을 해보려합니다. 오늘은 남자 가슴운동 루틴에 대해 알아보려고 합니다. 너무 빵빵한 가슴은 조금 부담스럽기도 하지만 적당한 가슴운동은 남성분들의 자신감의 상징입니다. 그리고 여성분들도 안기고 싶은 가슴근육을 만드는게 남자의 목표가 아닐까 싶습니다. 그럼 바로 남자 가슴운동 루틴에 대해 알아보겠습니다. 남자 가슴운동 루틴 1. 케이블 크로스 오버 - 가슴 안쪽 & 바깥쪽 자세 1) 편한 한쪽 발을 앞으로 뻗어 몸의 균형을 잡고 상체를 앞쪽으로 조금 숙여 몸통을 고정시켜줍니다. 자세 2) 그립을 가슴앞쪽으로 당긴다. 이때 가슴안쪽이 접힌다는 느낌이 들도록 해주셔야합니다. 자세 3) 그립을 당긴 상태에서 1~2초간 수축시간 후에 다시 원래자세로 돌아옵니다. 이 동작을..
안녕하세요 오늘의 운동포스팅 부위는 바로 팔입니다. 이제 반팔을 입으시는 분들이 많이 계신데 반팔하면 팔근육이 생명입니다. 반팔이의 섹시포인트인 셈입니다. 얇은 남성분들보다 굵은 분들이 더욱 남성성을 보여주기 때문입니다. 그럼 어떻게 하면 팔이 두꺼워지는가? 고민하시는 분들은 오늘 남자 팔운동 방법을 보시고 꼭 따라해보시기 바랍니다. 그럼 올 여름 멋진 팔근육을 뽑내며 흰티에 청바지만 입어도 멋있는 남성이 될 수 있습니다. 그럼 바로 시작하겠습니다. 남자 팔운동 5가지 첫번째 바벨컬 - 이두전체 자세1) 바벨을 어깨넓이 정도로 잡고 섭니다. 자세2) 팔꿈치는 최대한 몸통옆에 고정시킨채 어깨쪽으로 말어넣듯이 들어올린다. 자세3) 1~2초간 수축을 시킨후에 원래자세로 돌아온다. 이 동작을 반복해 주시면 됩니..
오늘은 등판이 넓은 남자되기 프로젝트 바로 남자 등운동 루틴 포스팅입니다. 어깨가 넓으려면 일단 등판이 넓어야 합니다. 그래야 어깨도 같이 넓어지기 때문입니다. 그리고 두꺼운 등판이야 말로 남성들의 섹시 포인트이기도 합니다. 그럼 이번 여름을 위해서 남자 등운동 루틴을 다같이 따라해 보겠습니다. 바로 시작하겠습니다. 남자 등운동 루틴 5가지 첫번째 랫풀다운 - 등상부를 넓게 데드리프트, 턱걸이와 대표 등운동입니다. 그럼 랫풀다운 자세를 알아보겠습니다. 일단 패드에 허벅지를 움직이지 않게 고정시켜주고 어깨넓이의 두배 간격으로 바를 잡습니다. 시선은 위를 응시하며, 가슴을 살짝 들어줍니다. 그리고 날개뼈가 모인다는 느낌으로 바를 잡아당겨줍니다. 수축상태를 1~2초간 유지한후 광배근에 저항을 느끼며 천천히 원..
안녕하세요 오늘의 포스팅 주제는 바로 남자 엉덩이 운동 입니다. 요즘 거리를 다녀보면 훈남, 훈녀분들 많이 다니실텐데 얼굴만 잘생겼다고 모두 좋아하는 것은 아닙니다. 남자분들은 매력적인 바디만 만들어도 훈남소리를 많이 듣습니다. 그래서 남자 분들도 몸관리를 하고 옷핏도 많이 신경쓰십니다. 복근도 좋고 어깨도 좋고 바디라인도 좋은데 우리가 신경을 안쓰는 부분이 있습니다. 바로 엉덩이입니다. 힙업된 엉덩이는 남녀 모두에게 호감을 줍니다. 그리고 모델분들도 제일 신경쓰는 부분이 바로 엉덩이 운동 이라고 합니다. 헬스트레이너들도 많이 강조를 하고 있는 운동이기도 하죠. 그럼 오늘은 집에서 할 수 있는 가장 기본적인 남자 엉덩이 운동 3가지를 소개해 드리려고 합니다. 그럼 남자 엉덩이 운동 시작하겠습니다. 남자 ..
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