남자 맨몸운동 대표적인 운동법 모음

 

안녕하세요 오늘은 남자 맨몸운동에 대해서 알아보려고합니다. 요즘 젊은 남자분들은 몸매관리에 힘을 많이 쓰고잇씁니다. 그러나 헬스장이나 PT받을 여유가 없으신 분들도 많이 계실텐데요. 오늘의 정보블로그는 그런 분들은 위한 집에서 할 수 있는 남자 맨몸운동에 대해서 알아보겠습니다. 집에서 시간날때 틈틈히 해주시면 헬스장을 가지않고도 어느정도 몸매를 만들 수 있다는 사실입니다.

 

 

남자 맨몸운동

 

 

집에서 쉽게 할 수 있는 맨몸운동은 간단한 덤벨이나 물병만 있어도 충분히 운동을 할 수 있습니다. 그렇지만 그만큼 체계적으로 운동을 해줘야 효과도 있습니다. 무조건 어떤 운동을 하더라도 꼭 정확한 자세가 필요합니다.

 

무조건 살을 빼려고 근육을 키우는 것 보다는 우리 몸의 건강관리를 위해서 꾸준히 하셔야 운동효과를 볼 수 있습니다. 그러니 일주일 하고 근육이 생기지 않는다고 포기하지 마시고 꾸준히!! 해보시면 그 노력의 결과가 몸으로 바로 나타날 것 입니다.

 

남자 맨몸 운동 루틴

 

하루에 보통 2~3세트씩 규칙적으로 반복운동을 하는 것은 루틴이라고 합니다. 각 운동마다 2~3세트씩 평균 10회에서 15회씩 운동횟수를 유지하면서 익숙해지시면 횟수를 늘려가는 식으로 하시면 됩니다. 정확한 자세를 하시면 근육에 자극이 제대로 오며 이는 근육을 키우는데 아주 효과적입니다.

 

 

팔굽혀펴기

남자 맨몸운동 중 상체 운동은 바로 유명한 팔굽혀펴기가 있습니다. 팔굽혀펴기는 가슴뿐만 아니라, 팔, 어깨, 등. 복근 까지 영향을 주게 됩니다. 그리고 팔 뒷쪽인 삼두근까지 자극을 주기때문에 집에서 상체키울때는 팔굽혀펴기 만한 운동이 없습니다.

 

 

크런치

집에서 식스팩을 만드시고 싶으신 분들은 윗몸일으키기를 많이 하십니다. 그런데 크런치라는 운동도 복근운동에 아주 효과적입니다. 그리고 윗몸일으키기보다 조금 더 쉽게 하실 수 있는 운동입니다. 누운상태에서 상처, 하체를 동시에 올려주는 동작으로 윗몸일으키기와 비슷하지만 효과는 더 좋습니다.

 

 

 

스쿼트 / 런지

상체만큼 중요한 곳이 바로 하체입니다. 하체가 커져야 상체도 커지는 법입니다. 탄탄한 허벅지를 만들어 주는데는 역시 스쿼트 만한 운동이 없습니다. 허벅지는 물론 엉덩이 근육과 허리까지 단련시키는 운동법입니다. 주의점은 앉은동작에 무릎이 발끝앞으로 나가지 않도록 주의해야 무릎에도 좋고 운동 효과도 좋습니다. 바른 자세를 취하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

플랭크

여성분들도 많이하는 대표적인 운동 코어운동입니다. 별다른 운동도구 없이도 가능해서 인기가 많은 운동법입니다. 집에서 엎드린 자세로 상체를 들어주시면 되는 쉬운 운동법입니다. 상체부터 허리로 이어져 하체의 근육까지 단련을 시켜주면서 우리의 몸에 밸런스도 잡아줍니다. 플랭크 기본 자세에서 하체를 상체보다 높게 두고 하시면 상체 근력강화에 더욱 더 도움이 되니 이 점도 참고하시기 바랍니다.

 

위에 방법말고 다른 운동법들도 많지만 오늘은 조금 유명하고 대표적인 몇가지 운동법만 알아보았습니다. 운동을 하시면서 식습관 관리도 같이하시면 비만이신 분들은 살을 금방빼시고 마르신 분들도 어느정도 정상체중으로 돌아올겁니다. 식이요법과 꼭 병행하셔서 원하시는 체형을 만드시기 바랍니다.

 

 

오늘은 이렇게 남자 맨몸운동에 대해서 알아보았습니다. 다음편에서는 조금 더 자세하고 더 많은 운동법으로 정보포스팅을 하겠습니다. 그럼 모두 꾸준하게 운동을 해서 원하는 멋진 몸매를 만드시기 바랍니다. 오늘의 남자 맨몸운동 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.

 

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