생활 속 살빠지는 습관 10가지

여름이 될 수록 여성분들은 다이어트 때문에 많은 스트레스를 받고 계신데요. 넘쳐나는 정보 속에 어떤 걸 믿고 따라해야하나 많은 고민을 하시고 계십니다. 물론 비싼 돈을 내고 PT운동을 배워도 되지만, 음~ 그럴 시간적 여유가 없으시다면 우리 생활 속에서도 다이어트를 하실 수 있는데요. 바로 생활속 살빼는 방법입니다. 영국 런던 대학교에서 연구팀이 발표한 지키기만 하면 살이빠지는 생활 습관 10가지를 발표해서 크게 이슈가 되었습니다. 그럼 한번 10가지 방법을 살펴보겠습니다.

 

첫번째 규칙적인 식사

만약 삼시세끼를 드신다면 아침, 점심, 저녁을 매일 같은시간을 정해서 꼭 그 시간을 유지하며 먹는게 좋습니다.

 

두번째 저지방 식품 섭취

가공식품은 안드시면 좋지만, 꼭 드셔야 할땐 저지방 가공제품이 있다면 저지방 가공제품을 구매하시는 것이 좋습니다.

간혹 저지방 이라도 맛을 내기 위해 당분이 많이 첨가된 제품들이 있을 수 있으니 주의하세요!

 

 

세번째 하루 10,000걸음 이상 걷기

하루 10,000걸음 이상 걸을 경우 시간으로 계산해보면 약 한시간~한시간 반정도 걷는 셈인데요. 10,000걸음이 많은 양일 것 같지만 그렇지 않습니다. 에스컬레이터나 엘레베이터 대신 계산을 이용하고, 버스나 지하철은 한 정거장 전에 내려 걸어가기 등 생활 속 작은 실천으로도 달성할 수 있는 양이랍니다.

 

네번째 간식 바꾸기

간식을 꼭 챙겨 드시는 사람이라면, 사과, 바나나 등은 반쪽만! 방울토마토와 같은 과일이나 저지방 요거트, 견과류 등으로 바꿔보세요

 

 

다섯번째 양을 체크하며 먹기

밥먹기 전, 밥양 목표를 정하고 그 양만큼만 먹는 것이 중요해요. 밥이나 국을 덜을때는 일정량을 체크하고, 반찬의 경우, 꼭 먹을 만큼만 꺼내놓고 먹는 것이 좋습니다.

 

 

여섯번째 영양성분 표시 읽고 식품 구입하기

가공식품을 구입할 때는 영양성분표시를 읽는 습관이 중요해요. 이때, 당과 지방 함량을 꼼꼼히 체크해서 구입하는 것이 좋답니다.

 

일곱번째 한 시간에 한 번은 의자에서 일어나기

현대인들은 사무실에서 오랫 동안 자리에 앉아 일을 하는 직장인들이 많은데요. 한 시간에 한 번씩은 꼭 의자에서 일어나  약 10분 정도는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

여덟번째 음료 줄이기

과일주스, 탄산음료, 커피, 술 등 음료로 수분을 섭취하는 것은 잘못된 행동입니다. 목이 마를 땐 물을 드시고, 음료수는 칼로리가 너무 높아 다이어트에는 음료수 금지!! 탄산이 땡길 시 무가당 탄산수로 대체 합시다. 

 

아홉번째 식사할 때는 식사만!

우리나라에선 식사를 하시면서 TV를 보면서 식사를 하시는 분이 많이 계실 텐데요. 식사할때는 식탁에 앉아 식사에만 집중해서 하시는게 좋습니다. 그렇지 않으면 일정한 양을 초과해서 먹게 되는 경우가 생기기 때문입니다. 걸어다니면서 식사도 금물입니다.

 

 

열번째 과일과 야채 충분히 먹기

하루에 충분히 과일과 야채를 섭취하고 계신가요? 맛이 없어 잘 안먹게 되는 야채는 다이어트에 도움이 많이 됩니다. 그렇다고 너무 많이 드시면 안됩니다. 모든지 적당량 그리고 건조된 과일류는 당분이 많이 높기 때문에 다이어트 중에는 삼가해야 될 음식입니다. 

 

실제로 이 10가지 생활 습관을 지킨 실험 참가자들은 체중 감량에 성공을 하였고, 다른 정보를 받고 한 실험자들은 다이어트에 실패했다고 합니다. 한 번에 10가지 규칙을 모두 지키기 어렵다면, 한두 가지씩 실천을 해가시면 좋습니다. 그리고 꾸준한 운동도 빼먹으면 안됩니다. 그럼 오늘의 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.

 

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