헬스시간 얼마나 해야 적당한 걸까?

 

안녕하세요 오늘의 정보 블로그는 운동 주제로 포스팅을 해보려고합니다. 본격적으로 여름이 되면서 많은 분들이 헬스장을 찾고계십니다. 그만큼 요즘 외모에 신경을 쓰는 남성분들이 많다는 뜻입니다. 자기관리를 하는건 좋은 현상입니다. 그렇지만 그 마음가짐이 오래못가시는 분들이 많이 계실겁니다. 처음 헬스를 시작하시는 분들도 계시고 무작정 기구만 오래 사용하다 지쳐서 집에 오는 분들도 많이 보일겁니다. 많은 헬스인들이 궁금해하는 헬스시간! 헬스는 과연 얼마나 해야 적당할까? 이런 궁금증을 가진 분들에게 필요한 정보 적정 헬스시간에 대해서 알아보겠습니다.

 

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헬스시간 얼마나 해야 적당할까?

 

 

헬스장에 다니다 보면 운동을 시작하고 30분도 안하고 집에 가시는 분들도 계시고 헬스장에 살다시피 2~3시간을 넘게 하시는 분들도 계십니다. 물론 처음시작하시는 분들은 의욕에 앞서 오랫동안 운동을하면 자연스럽게 근육이 더 커진다고 생각하시는 분이 계실겁니다. 그렇지만 이는 잘못된 생각입니다. 그럼 운동은 몇시간을 해야할까?

 

 

이론적으로 최적의 헬스시간은 운동시작 1시간~2시간 사이라고 합니다. 2시간을 넘게 과잉운동을 하실경우에는 우리몸에서 근육을 만들게 도와주는 남성호르몬의 분비를 억제시키고, 근육을 분해하는 호르몬이 장시간 운동시에 분비가 된다고 합니다. 그럼 근육은 안만들어지고 오히려 근육이 분해 당하기 쉽습니다.

 

 

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또한 헬스를 할때에는 운동시간과 중량 같은것에 초점을 두기 보다는 그날에 목표에 맞는 부위의 근육에 얼마나 자극을 주었느냐에 집중하는 것이 더 좋습니다. 그리고 시간내에 원하는 부위의 근육을 지치게 하는것이 효과적인 운동방법입니다. 하지만 많은 분들이 자기가 가진 운동능력에 비해 더 높은 중량을 들거나, 필요이상의 운동횟수와 세트반복만 늘려 단지 힘만 빼는 운동을 하시고 집에 가시는 분들도 많이 있습니다. 운동지식이 많고 전문적으로 하시는 분들은 그날 목표로 하는 근육을 집중시켜 빠른시간내에 힘이 빠지기전에 끝내버립니다. 오래한다고 좋은 것이 아니고 얼마나 효율적으로 운동을 했느냐가 제일 중요합니다.

 

 

물론 운동시간도 중요합니다. 그렇지만 정해진 시간안에 목표한 근육을 지치게하여 효율적으로 운동을 하는 것에 초점을 맞추셔합니다. 스트레칭을 포함하여 1시간 30분 정도면 좋을 것 같습니다. 물론 이것은 무조건 정답은 아닙니다. 2시간이내로 본인에게 맞는 운동을 하시는게 제일 좋은 방법입니다. 

 

 

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오늘은 이렇게 헬스시간에 대해서 알아보았습니다. 여름이라 오랜만에 헬스를 다시 하시는 분들은 너무 무리하시지말고 부상에도 조심을 하시어 운동을 하시기 바랍니다. 그럼 오늘의 헬스시간 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.

 

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