남자 가슴운동 볼록한 가슴만드는 3가지 방법

 

안녕하세요 오늘의 포스팅 내용은 건강 주제 입니다. 날씨가 너무 더워진 요즘 다들 반팔티를 입고 다니실 텐데 남성분들은 반팔티를 위해 가슴운동을 많이 하십니다. 그래서 준비한 남자 가슴운동 3가지 팁을 알려드릴까 합니다. 별다른 팁은 아니고 어떻게 하면 크고 우람한 가슴근육을 만들 수 있는지 어떤 운동을 해야 효과적인지 이런것들은 알아보려고 합니다. 매일 운동은 하지만 늘지않는 가슴근육 때문에 걱정이신 분들은 글을 한번 읽어보시고 참고하셔야 될 부분은 참고하시어 올 여름에 꽉낀 반팔티를 입으며 몸매를 뽑내시기 바랍니다. 그럼 남자 가슴운동 3가지 바로 알아보겠습니다.

 

 

남자 가슴운동 3가지 팁

 

 

첫번째. 윗가슴 근육에 집중하자

 

등근육은 광배근 상부가 발달해야 시각적으로 넓어보입니다. 가슴근육도 마찬가지로 시각적으로 넓어보기 위해서는 윗가슴이 발달해야 앞 어깨 근육과 이어지면서 정면에서 보았을때 옆으로 쫙 벌어진 윗가슴 라인이 완성이 됩답니다. 선수들 또한 가슴근육에서 제일 중요하게 여기는 부분이 윗가슴입니다. 그로인해 가슴운동 루틴에서 덤벨프레스나 인클라인 벤치프레스를 메인으로 넣는 분들이 많아지고 있습니다. 대표적인 윗가슴 운동으로는 인클라인 벤치프레스, 덤벨프레스, 로우풀리 케이블 플라이 운동등이 있습니다.

 

 

두번째. 아랫가슴 근육도 집중하자

 

 

남자 아랫가슴 근육은 윗가슴과 중간가슴 근육을 떠받아주고 볼륨업 시키는 효과를 볼 수 있습니다. 가슴의 볼륨이 살아나지 않거나 근육이 더 커지지 않는다면 아랫가슴 운동을 따로 하지 않았을 가능성이 높습니다. 아랫가슴 운동 종류도 한정되어 있고, 자극 전달 또한 난이도가 높아 많은 분들이 놓치는 운동 중 하나입니다. 가슴운동 루틴 중에 아랫가슴 루틴을 한가지 꼭 넣어 주시기바랍니다. 예를들면 디클라인 벤치프레스, 딥스, 케이블 크로스 오버 등이 있습니다.

 

세번째. 안쪽가슴근육을 채워넣자

 

 

남자 가슴근육의 완성은 바로 가슴골입니다. 가슴골이 없다면 근육이 아닌 자칫 살로 보일 가능성이 커집니다. 바깥쪽은 부분은 여러가지 가슴운동에서 자연스럽게 자극을 받아 발달되는 부분이기 때문에 따로 운동을 안하셔도 됩니다. 대표적인 안쪽근육 운동은 플라이, 케이블 크로스 오버(그립을 교차하는 방법)등이 있습니다.

 

 

이렇게 오늘은 남자 가슴운동 3가지 팁에 대해서 알아보았습니다. 많은 분들이 그냥 벤치프레스와 플라이만 하시고 끝내시는 분들이 많이 계실텐데 조금 더 큰 가슴을 만드시려면 부위별로 체계적인 운동을 하셔야 멋진 가슴을 가지실 수 있습니다. 그럼 모두 멋진 몸을 만드는 그날까지 정보포스팅은 계속됩니다. 감사합니다.

 

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