[남자 잔근육] 잔근육 만들기 어렵지 않아요!

 

안녕하세요 오늘의 정보 블로그는 건강을 주제로 포스팅을 하려고합니다. 많은 분들이 여름휴가를 보내기 위해 헬스장을 다니는 계절입니다. 하지만 무작정 헬스만 한다고 몸이 좋아지는 것은 아닙니다. 많은 정보를 알고 하셔야 이쁜 몸을 만들 수 있기때문입니다. 오늘의 건강 정보는 남자 잔근육 만들기에 대해서 알아보려고합니다. 요즘 여성분들이 열광하는 남자 잔근육은 만들기 어렵다는 인식이 많이 있습니다. 그런데 생각보다는 그렇게 어럽지는 않습니다. 꾸준함이 답이긴 하지만 그래도 한번 남자 잔근육 만들기 3가지 팁을 알아보겠습니다.

 

 

남자 잔근육 만들기 TIP

 

 

첫번째 운동법만 숙지해도 근육의 선명도를 살릴 수 있습니다.

 

 

예전 운동 정보가 많이 발달하지 않았던 시대에는 큰 근육 만들기 벌크업은 무조건 고중량 저반복 잔근육 만들기에는 무조건 저중량 고반복이라는 공식이 있었습니다. 그런데 요즘은 이런 공식은 거의 없어지고 있습니다. 그렇지만 근육의 선명도와 근육의 분리감을 살려줄 수 있는 운동법이 존재하는것은 사실입니다. 우선 여러가지 근육과 관절을 사용하는 다관절운동보다는 단 하나의 관절만을 사용하는 고립운동은 근육을 더 선명하고 뚜렷하게 만들어 줄 수 있습니다. 또한 최대수축 부분에서 최대로 짜주는 절정수축 훈련법도 근육의 자극을 시켜줄 뿐만 아니라 근육이 선명하게 튀어나오는데 효과적인 훈련법입니다. 여기에 추가로 해당부위에 운동법을 추가해서 해주는 것도 칼로리 소모를 높여 지방분해를 잘 해주므로서 근육이 더 선명해지는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

근육의 선명도과 분리감을 살리는 운동법은 - 고립운동, 절정수축, 운동가짓수 증가

 

 

 

두번째 근육의 선명도는 체지방에 반비례합니다.

 

 

근육을 덮고있는 지방층이 두꺼울수록 근육 선명도가 낮아집니다. 근육의 선명도와 체지방은 반비례합니다. 그럼 체지방을 낮추기 위해서 가장 중요한 것은 앞서말한 운동방법 보다 더 중요한건 바로 식단조절입니다. 잔근육 몸매를 만들기 위해서는 식단조절은 옵션이 아닌 필수로 하셔야 합니다. 또한 잔근육 만들기 필수적인 운동법은 바로 근력운동 후 유산소 운동입니다. 근력운동만으로도 충분한 칼로리가 소모가 되긴하지만 그래도 지방없고 갈라진 잔근육을 원하신다면 근력운동 권장시간인 1시간~1시간30분 후에 추가로 유산소운동 30분정도 해주시길 바랍니다.

 

세번재 운동 마지막 10분씩 복근운동 

 

우리 몸 중앙에 위치한 소근육 무리인 복근은 지방없는 근육질 몸매를 만들때 복근이 있고 없고는 차이가 심합니다. 시각적으로 볼때도 몸중앙에 복근이 선명하게 튀어나와있으면 주변 근육을 부각되어 보이게 보일 수 있고, 다른 근육이 미흡해도 운동을 많이한 사람처럼 보여지기 때문입니다. 복근 시각적으로 소근육 무리 그 이상의 의미를 가집니다. 운동 마지막 복근 10분씩을 해주시면 복근운동은 그 자체만으로도 칼로리 연소 효과가 큽니다. 많은분들이 근력운동은 근육키우고 유산소운동은 살빠짐 공식으로 알고있습니다. 그런데 이것은 잘못된 정보입니다. 근력운동은 근육을 키우면서 살을 빼는 것이 가능한 뜻입니다. 복근운동은 다른 근력운동에 비해 강도가 낮아 결론적으로 복근운동은 복근을 발달시키면서 동시에 지방분해도 시키기 때문에 1석2조의 효과를 얻을 수 있는다는 것입니다. 체지방을 낮게 유지하고 싶으신 분들은 꼭 운동 마지막 전에 10분을 꼭 복근운동으로 해주시기 바랍니다.

 

 

오늘은 이렇게 남자 잔근육 만들기에 대해서 알아보았습니다. 여자들이 좋아하는 잔근육은 모두의 로망이라고 할 수 있습니다. 오늘 알아본 3가지 방법을 잘 숙지하면서 꼭 운동하실때 참고하시기 바랍니다. 그럼 오늘의 건강 정보포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.

 

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