마른남자 살찌는법 3가지만 알면 멸치탈출

 

안녕하세요 오늘은 건강주제로 포스팅을 하려고합니다. 여름이 되면서 많은 분들이 몸을 키우고 계십니다. 그러나 열심히 운동을 하고, 많이 먹어도 살이찌지 않는 분들이 많이 계십니다. 이런 분들에게는 굉장히 스트레스가 될 수 있습니다. 그렇다고 포기는 하지마시고 살찌는 방법을 몇가지 알려드리도록 하겠습니다. 그럼 바로 시작하겠습니다. 마른남자 살찌는법 그리고 멸치탈출법 시작!

 

 

마른남자 살찌는법

 

 

첫번째 살찌는법 고탄수화물을 공략하자

 

 

오늘도 여전히 마른분들은 음식을 많이 먹어도 살이 안찐다고 말씀을 많이 하십니다. 그러나 무작정 먹는다고 살이 찌지는 않습니다. 살은 지방과 단백질을 많이 먹을때보다 탄수화물을 먹을때 살이 찌기 때문입니다. 지방을 아무리 드신다고해서 살이 많이 찌지 않습니다. 살이 찌는 주된 원인은 지방이 아닌 탄수화물입니다. 살을 찌울때는 다른 영양소보다도 탄수화물 비율을 높여야합니다. 고기, 생선, 치즈, 버터 등 고단백, 고지방 음식을 먹을때보다도 밥, 면, 빵, 라면, 맥주, 등 고탄수 음식을 먹을때 살이 더 많이 찌기 때문입니다. 그렇다고 건강하지 않은 인스턴트 음식만 드시라는 건 아닙니다. 그러나 살을 찌우기 위해서는 어느정도 건강을 조금 포기를 하셔야합니다. 충분히 건강한 탄수화물도 많이 있으니 매끼마다 챙겨드시면 되겠습니다.

 

 

두번째 예민한 성격을 고치자

 

 

마른남자 살찌는법으로 꼭 노력하셔야하는 성격고치기입니다. 결론적으로 영양소모 부분을 줄여야합니다. 아무리 많이 드신다고해도 살이 찌는 않는다는 분들은 대부분 영양소모가 크다는 결과가 있습니다. 또한 체네 기초대사량이 높거나 장활동이 민감한 분들도 많이 계십니다. 이 두개는 쉽게 바꿀 수 있는 부분은 아닙니다. 그렇지만 조금은 컨트롤은 할 수 있습니다. 바로 성격과 활동량입니다. 이 둘은 연관성이 높습니다. 특히 성격이 예민하신 분들은 끊임없이 머릿속으로 걱정과 생각을 하고 주변에서 성격을 예민하신 분들은 마른체형이 많은 걸 보실 수 있을겁니다. 성격을 조금 바꾸시기 어렵지만 그래도 성격 변화를 위해 노력하셔합니다.

 

세번째 근육운동을 꾸준히 하자

 

 

같은 키, 같은 체중이라도 지방으로만 살을 찌우는 것보다 근육과 지방을 같이 살이 찌는건 천지차이입니다. '운동을 하면 오히려 살이 빠지지 않을까요?' 이렇게 질문을 하시는 분들이 많이 계십니다. 분명 단기적으로 운동을 하면 살이 조금 빠질 수 있지만 장기적으로 운동을 하면 충분히 살을 찌울 수 있습니다. 운동을 해서 빠지는 살 즉 지방보다도 더 갑진것이 근육이라는 것을 명심하고 꾸준히 근육운동을 하셔야합니다.

 

 

오늘은 이렇게 마른남자 살찌는법 과 멸치탈출법을 알아보았습니다. 성격이 조금 예민한 부분은 쉽게 고쳐지지 않는 부분이니 천천히 노력으로 바꾸셔야 합니다. 그리고 나머지는 고탄수화물과 근력운동만 해주시면 살찌는건 시간문제인 것 같습니다. 저또한 이 방법으로 58kg에서 73kg까지 효과를 보았습니다. 그러니 포기하지 마시고 꼭 살찌우기 성공하시기 바랍니다. 그럼 오늘의 마른남자살찌는법 과 멸치탈출법 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.

 

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