역삼각형 몸매 만드는 3가지 방법

 

안녕하세요 오늘의 정보블로그에서는 운동 주제로 포스팅을 해보겠습니다. 여성들이 좋아하는 남자 몸매 1위에 뽑힌 역삼각형 몸매 그 몸매를 만들기 위해서 매일 헬스장에서 많은 남성분들이 운동을 하고 계십니다. 그런데 잘 만들어지지 않고, 포기하시는 분들도 많이 계실거라 생각합니다. 그래서 준비한 역삼각형 몸매 만드는 3가지 방법에 대해서 알아보겠습니다. 그럼 바로 시작하겠습니다.

 

 

역삼각형 몸매 만드는 방법 

 

 

많은 사람들이 흔히 말하는 어깨깡패는 대부분 어깨근육 발달했다고 보기보다는 등근육이 발달했다고 보셔도 됩니다. 등근육은 상체의 근육중 가장 넓은 면적은 차지하는 근육으로 신체 전반적인 균형에 엄청 중요하고 상체근육 중 등근육 중요도가 굉장히 높은편입니다. 특히나 여성들에게 남성성 매력을 어필하기 위해 필수 발달해야할 근육이기도 합니다.

 

단기간에 역삼각형 몸매 만들기

 

첫번째 승모근을 이해하자

 

 

승모근은 여러가지 오해를 받고있습니다. 승모근이 많이 튀어나오면 옷빨이 안받는, 승모근은 조금만 운동해도 쉽게 튀어나온다? 우선 이것은 잘못된 생각입니다. 등근육은 승모근 상부와 승모근 중하부가 나뉘어져서 운동합니다. 승모근 상부는 위에처럼 옷빨에 영향을 주기도하고, 덩치를 키우고 싶은 분들이나 운동한티를 내고싶은 분들도 상부를 운동하시면 좋습니다. 반면에 중하부 승모근은 등근육을 조금 더 두껍고 넓게 만들어주는 부위입니다. 또한 중하부 승모근은 복근, 전와근, 종아리근육과 같이 피로에 강한 근육으로 조금만 운동해도 튀어나온다는 것은 아주 섣부른 판단입니다. 근육통과 근육펌핑만으로 근육이 성장한다고 생각하시면 안됩니다. 한마디로 역삼각형 등빨을 만들기 위해서는 승모근 중하부 운동을 해주셔야 합니다.

승모근 중하부 추천 운동으로는 '어라이트 로우', ' 벤트오버 바벨로우'를 추천해드립니다.

 

 

 

두번째 광배근 상부를 집중공략하자

 

 

우리가 말하는 역삼각형 등근육을 만들기 위해서는 자세히 살펴볼 필요가 있습니다. 등근육 중 어떤 부분에 집중을 하셔야하는지 답이 나옵니다. 상부가 발달해야 역삼각형 근육이 부각되어 보이게됩니다.

추천 운동은 '비하인드 랫풀다운, 스트레이트 암 풀다운, 와이드그립 랫풀다운 등이 대표적입니다.

 

세번째 허리살을 빼자

 

 

등근육이 역삼각형으로 부각되기 위해서는 아랫부분을 가늘어야하는 공식이 나오게됩니다. 그 아랫부분으론 바로 허리입니다. 대회에 나오는 선수들을 보시면 아실겁니다. 선수들은 역삼각형을 부각하기위해 허리 운동도 열심히 한다고 합니다. 그리고 비율 또한 좋아보이기 만들기 때문에 꼭 허리도 관리를 하셔야합니다. 허리가 가늘면 상대적으로 등빨이 좋아보여 비율도 자연히 좋아보이게 됩니다.

허리를 가늘게 만드는 방법은 간단합니다. 뱃살을 빼주시면 됩니다.

추천 운동으로는 옆구리살 빼는 운동과 뱃살 빼는 운동을 실천해주시면 됩니다.

 

 

오늘은 이렇게 역삼각형 몸매 만드는 방법에 대해 알아보았습니다. 펑핑된 가슴근육만큼 넓은 등판과 딱 벌어진 어깨는 모든 사람들이 부러워하고 좋아하는 몸매입니다. 그런 몸매를 만들기 위해 열심히 오늘도 노력합시다. 그럼 오늘의 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.

 

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