남자 엉덩이 운동 3가지만 해도 뒷태미남

안녕하세요 오늘의 포스팅 주제는 바로 남자 엉덩이 운동 입니다. 요즘 거리를 다녀보면 훈남, 훈녀분들 많이 다니실텐데 얼굴만 잘생겼다고 모두 좋아하는 것은 아닙니다. 남자분들은 매력적인 바디만 만들어도 훈남소리를 많이 듣습니다. 그래서 남자 분들도 몸관리를 하고 옷핏도 많이 신경쓰십니다. 복근도 좋고 어깨도 좋고 바디라인도 좋은데 우리가 신경을 안쓰는 부분이 있습니다. 바로 엉덩이입니다. 힙업된 엉덩이는 남녀 모두에게 호감을 줍니다. 그리고 모델분들도 제일 신경쓰는 부분이 바로 엉덩이 운동 이라고 합니다. 헬스트레이너들도 많이 강조를 하고 있는 운동이기도 하죠. 그럼 오늘은 집에서 할 수 있는 가장 기본적인 남자 엉덩이 운동 3가지를 소개해 드리려고 합니다. 그럼 남자 엉덩이 운동 시작하겠습니다.

 

 

남자 엉덩이 운동 3가지 방법

 

첫번째 운동 백레그 리프트 & 킥백

백레그 리프트 같은 경우는 TV에서도 소개가 많이 되어서 유명한 힙업 동작이기도 합니다. 많은 연예인들이 소개하고 또 하고있는 운동이기도 합니다. 이 운동법을 다 알고계실텐데 딱히 실천은 안하고 있는 분들이 계실텐데요. 가장 기본적이고 어디서든 하기 좋은 운동이니 오늘부터라도 꼭 따라해보시기 바랍니다.

우선 백레그 리프트부터 배워보겠습니다. 가장먼저 벽이나 지지할만 한 것을 잡아주신 다음에 똑바로 서서 다리를 쫙 편상태에서 뒤로 들어올려 주시면 되는 간단한 동작입니다. 이 운동법이 잘된다 쉽다하고 생각하신다면 몸과 다리를 T자로 만든다고 생각하시고 실행해 주시면됩니다. 그럼 서서할때 자세보다 다리가 더 많이 올라가게되며 엉덩이에 자극 또한 더 많이 들어가 큰 효과를 느낄 수 있습니다. 다음은 킥백입니다. 킥백 서서하는 자세에서는 위에 동작이랑 시작단계는 같습니다. 벽이나 지지대를 잡으시고 다른점은 다리를 펼때 뒤로 찬다는 느낌으로 실시하시면 됩니다. 뒷발차기를 한다는 식으로 뻗어주시면 됩니다. 이 동작도 수월하다고 느끼신다면 마찬가지로 몸을 T자로 만들어주셔서 실행해주시면 됩니다. 이 모든 동작은 엉덩이에 자극을 신경쓰시면서 하셔야 하며 자극점에 자극을 팍팍 넣어주셔야 합니다. 총 3세트씩 해주시면 됩니다.

 

 

두번째 운동 사이드 레그레이즈

사이드 레그레이즈 동작은 지지하는 다리쪽 엉덩이 부분도 자극을 받고 올리는 다리쪽은 날씬한 허벅지와 중둔근쪽에 자극 도움이 되는 운동입니다. 이 운동 또한 지지대를 잡으시고 실시하는 것이 좋습니다. 몸이 흔들리면 안좋으니 될 수 있으면 지지대를 잡고 하시는 것을 추천해드립니다.  손은 허리쪽에 잡으시고 옆으로 다리를 들어 올려 주시면 되는 동작입니다.

다리를 힘있게 올리시고 내려오실땐 엉덩이 자극을 느끼시면서 천천히 내려오시면 됩니다. 사이드 레그레이즈에서 중요한 것은 하체가 흔들리면 절대 안된다는 것입니다. 그러니 지지대를 꼭 잡고 하시면 좋습니다. 그리고 내려오실때 꼭 천천히 자극을 느끼면서!! 15개씩 3세트를 기준으로 잡고 해주시면 됩니다. 

 

 

세번째 운동 힙 쓰러스트

위에 두 동작만으로도 힙업에 자극을 받으셨을 겁니다. 이번 힙 쓰러스트 동작은 바닥에 누워서 하는 동작이기 때문에 아무곳에서나 할 수 있는 없는 동작입니다. 힙 쓰러스트 동작에서는 동적 & 정적 동작이 같이 있습니다. 더 효과를 받으시려면 마지막에 홀딩 동작까지 해주셔야 하는데, 일단 15회 정도 동적인 운동을 실시 한 후 마지막에 홀딩 정적인 동작으로 힙을 팍 쥐어짜주는 형식입니다. 먼저 바닥에 누우신 후 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 다리를 엉덩이 쪽으로 끌어 당겨주시는데 너무 끌어당기시면 무릎에 무기가 갈 수 있으니 적덩히만 해주시면 됩니다. 그리고 힙에 힘을 주면서 쭉 올려주시면 됩니다. 이 동작을 15회를 해주시고 마지막에 홀딩 10초정도 몸을 일자로 만든 상태에서 10초정도 버텨주시면 됩니다. 그럼 힙업에 자극이 많이 되면서 탱탱한 엉덩이를 만드실 수 있습니다.

 

 

이렇게 오늘은 남자 엉덩이 운동에 대해 배워 보았습니다. 사실 이 운동법은 남녀 상관없이 다 하셔도 되는 동작입니다. 옷빨은 역시 뒷태가 이뻐야 완성아니겠습니까? 올 여름 탱탱한 엉덩이로 힙업을 제대로 해서 반팔티에 반반지만 입어도 멋있게 만들어 봅시다. 그럼 오늘의 운동 포스팅도 마치겠습니다. 꼭 꾸준히 실시해주셔야 된다는 점 잊지마시고 화이팅하시기 바랍니다. 감사합니다.

 

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