남자 근육량 늘리기 단기간 근육증가 5가지방법

 

안녕하세요 오늘도 어김없이 건강 포스팅으로 찾아왔습니다. 여름을 위해 열심히 근육을 키우는 분들에게 좋은 정보입니다. 매일 헬스장을 다니지만 내 근육은 더이상 크지않고 계속 제자리인 것만 같은 분들이 계실겁니다. 근육증가를 하고싶지만 더이상 증가가 하지 않는 분들 그런 분들을 위해 준비한 남자 근육량 늘리기 방법 5가지를 알아보겠습니다. 많은 방법이 있지만 이 5가지 방법만이라도 잘 지켜주신다면 원하는 큰 근육을 만드실 수 있을겁니다. 그럼 바로 남자 근육량 늘리기 대해 알아보겠습니다.

 

 

남자 근육량 늘리기 / 근육증가

 

첫번째 근육증가 방법] 분할운동을 하자

 

헬스장을 다니시는 분들은 헬스장에 가시면 모든 기구를 한번씩 싹다 사용하는 분들이 계십니다. 무조건 여러 운동기구를 한세트만 하시고 집에가시는 분들이 있을겁니다. 그런데 이 방법은 좋은 방법이 아닙니다. 우리의 근육이란것은 운동할때 성장하는 것이 아니라 휴식할때 생기는 것이기에 전신운동을 가끔해주시면 자극이 될 수는 있지만 여러분들이 원하는 근육량 늘리기에는 도움이 되지 않습니다. 근육을 빨리 키울려면 분할운동을 해주셔야합니다. 특히 3분할 4분할 운동법이라고 많이 들어보셨을겁니다. 신체를 4부위로 나누어서 하는 운동을 분할운동이라 합니다. 이렇게 분할로 운동하셔야지 근육이 휴식할 틈이 있어 근육이 빠르게 성장할 수 있게됩니다. 요일별로 부위를 나누어서 운동하시기 바랍니다.

 

두번째 남자 근육량 늘리기] 운동시간을 정해놓고 운동하자

 

 

운동을 무조건 오래하면은 근육이 증가하는 것이아닙니다. 양으로 밀어 붙이는 운동은 오히려 독입니다. 하루에 1시간 30분 정도 정해놓고 운동할때가 근육 성장에 더욱더 도움이 됩니다. 근육운동은 효율의 스포츠이기 때문에 효율이란 것을 꼭 생각하시고 하셔야합니다. 우리 몸에 축적된 1차 에너지원인 탄수화물은 1~2시간에 다 소진됩니다. 그 이후에는 단백질을 땡겨 몸을 지탱합니다. 그러니 단백질이 사용하는 것 보다는 탄수화물이 남아 있을때 운동하시는 것이 근육펌핑도 잘되고 운동 효율도 더욱 상승됩니다. 그러기 때문에 운동시간을 정해놓고 운동하시기 바랍니다. 추천 운동시간은 하루 1시간에서 길게는 2시간이면 충분하답니다.

 

세번째 남자 근육량 증가] 3대운동만 집착하지 말자

 

 

헬스하는 분들이라면 분명 3대운동은 우리 몸을 키우기위한 기초 발판이 되는 운동이란걸 아실겁니다. 하지만 죽어라 3대운동만 하면 근육이 크지않습니다. 우리 근육은 다양한 자극을 필요로하고 원합니다. 한가지 운동법만 가지고 계속 지속된 자극을 준다면은 근육이 적응을 해서 더 이상 성장하지 못합니다. 여러분들도 여러가지 운동을 근육의 다양한 자극을 줄 수있도록 노력해보시기 바랍니다. 다양한 운동법들도 해주셔야 합니다.

 

 

네번째 근육 키우기] 닭가슴살에만 의존하지 말자

 

 

닭가슴살은 솔직하게 말씀드리자면 현대 헬스 산업이 만들어놓은 고정관념 이라고 할 수 있습니다. 닭가슴살이 가장 저렴하고 아미노산 구성도 우수하고 지방이 거의 없는 것은 맞습니다. 하지만 우리의 근육은 다양한 아미노산 21가지의 필수아미노산과  비필수 아미노산을 필요로합니다. 우리 몸으로는 한가지 단백질로만 구성되어 있지 않기 때문입니다. 여러가지 단백질원들이 결합할때 근육은 더욱 더 크고 빠르게 성장하게 됩니다. 여러가지 예를들면 생선, 소고기, 돼지고지, 닭, 계란, 오리 등 여러가지 아미노산을 섭취하면서 운동하시기 바랍니다. 만약 대회에 나가 체지방 5%이하로 대회준비를 하지 않는 이상 닭가슴살은 필수가 아닙니다. 다양한 아미노산과 단백질을 필요로하므로 골고루 섭취해주시기 바랍니다.

 

다섯번째 근육량 늘리기] 고중량 운동에만 집착하지 말자

 

 

우리 근육을 키우기 위한 첫번째는 바로 근육의 자극 데미지를 주는 것입니다. 그 자극 데미지를 주기위한 가장 쉬운 방법은 중량만을 높여서 고중량 운동을 하는 것입니다. 하지만 고중량운동은 근육을 자극하기위한 여러가지 방법 중 한가지일 뿐 그 이상도 그 이하도 아닙니다. 부상의 위험도 매우 높고 관절과 인대는 약하기 때문데 중량운동을 할떄 데미지가 계속 축적됩니다. 중량외에도 근육을 자극할 수 있는 방법을 꾸준히 연습해야합니다. 예를들어 트라이, 컴파운드, 강제반복, 파라미드, 드롭, 슈퍼세트, 절정수축 등 여러가지 방법이 있습니다. 나중에 한번 포스팅을 해보겠습니다. 절대 고중량 운동에만 집착하지 않습니다.

 

 

오늘은 이렇게 남자 근육량 늘리기, 근육증가에 대해서 알아보았습니다. 이렇게 보니 아는 내용도 있고 모르는 내용도 있을거라 생각됩니다. 이 5가지만 지켜주신다면 정말 단기간에 남자 근육량 늘리기에 문제가 없을거라 생각합니다. 근육증가가 되려면 휴식도 엄청 중요하니 힘들게 운동한 만큼 푹 편하게 휴식도 취해주셔야합니다. 그럼 오늘의 남자 근육량 늘리기 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.

 

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