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남자 등근육 루틴 제대로 등신되는 방법

오늘은 등판이 넓은 남자되기 프로젝트 바로 남자 등운동 루틴 포스팅입니다. 어깨가 넓으려면 일단 등판이 넓어야 합니다. 그래야 어깨도 같이 넓어지기 때문입니다. 그리고 두꺼운 등판이야 말로 남성들의 섹시 포인트이기도 합니다. 그럼 이번 여름을 위해서 남자 등운동 루틴을 다같이 따라해 보겠습니다. 바로 시작하겠습니다. 남자 등운동 루틴 5가지 첫번째 랫풀다운 - 등상부를 넓게 데드리프트, 턱걸이와 대표 등운동입니다. 그럼 랫풀다운 자세를 알아보겠습니다. 일단 패드에 허벅지를 움직이지 않게 고정시켜주고 어깨넓이의 두배 간격으로 바를 잡습니다. 시선은 위를 응시하며, 가슴을 살짝 들어줍니다. 그리고 날개뼈가 모인다는 느낌으로 바를 잡아당겨줍니다. 수축상태를 1~2초간 유지한후 광배근에 저항을 느끼며 천천히 원..
Health(건강) 2017. 5. 5. 21:36
남자 엉덩이 운동 3가지만 해도 뒷태미남

안녕하세요 오늘의 포스팅 주제는 바로 남자 엉덩이 운동 입니다. 요즘 거리를 다녀보면 훈남, 훈녀분들 많이 다니실텐데 얼굴만 잘생겼다고 모두 좋아하는 것은 아닙니다. 남자분들은 매력적인 바디만 만들어도 훈남소리를 많이 듣습니다. 그래서 남자 분들도 몸관리를 하고 옷핏도 많이 신경쓰십니다. 복근도 좋고 어깨도 좋고 바디라인도 좋은데 우리가 신경을 안쓰는 부분이 있습니다. 바로 엉덩이입니다. 힙업된 엉덩이는 남녀 모두에게 호감을 줍니다. 그리고 모델분들도 제일 신경쓰는 부분이 바로 엉덩이 운동 이라고 합니다. 헬스트레이너들도 많이 강조를 하고 있는 운동이기도 하죠. 그럼 오늘은 집에서 할 수 있는 가장 기본적인 남자 엉덩이 운동 3가지를 소개해 드리려고 합니다. 그럼 남자 엉덩이 운동 시작하겠습니다. 남자 ..
Health(건강) 2017. 5. 4. 11:51
남자 어깨운동 루틴 이것만 따라해도 어깨깡패

이제 본격적인 휴가철 그리고 여름, 바로 노출의 계절이 돌아왔습니다. 요즘은 남성분들도 자기관리가 필수로 자리잡고 운동을 하시는 분들이 많습니다. 바다나 워터파크 여름에는 물놀이 할 곳이 많아서 지금부터라도 몸을 만들 준비를 하셔야합니다. 그런데 시간이 없다고 하시는 분들은 오늘 집에서 할 수 있는 운동법을 소개해드릴까 합니다. 바로 집에서하는 어깨운동루틴법 입니다. 헬스장을 갈 시간이 없으면 홈트레이닝으로 하루 15분으로 어깨깡패가 되는법을 알려드리겠습니다. 그럼 바로 시작하겠습니다. #남자 어깨운동 루틴 하루 15분 남자 어깨운동 루틴으로 어깨깡패되는 방법 오늘 알려드릴 동작은 1. 파이크 푸쉬업, 2. 물구나무 푸쉬업, 3. 아놀드 프레스, 4. 사이드 레터럴 레이즈 입니다. 물구나무 푸쉬업이 어려..
Health(건강) 2017. 5. 3. 15:24
핫한여행지 여기가 바로 천국 다낭 여행지

오늘은 요즘에 뜨고있는 여행지를 알아보려고 합니다. 왜 인기가 많고 사람들이 추천하는지 한번 알아보겠습니다. 오늘 소개해 드릴 여행지는 바로 다낭입니다. 이름만 들어도 약간 생소한 여행지라고 생각하실 수 있습니다. 많이 알려지지 않은 여행지라서 사람들이 위험하지 않을까? 생각을 하시지만 요즘 해외여행, 휴양지로도 많이 관심을 받고있어 많이들 가기 시작했습니다. 그럼 오늘은 다낭에 대해서 알아보겠습니다. #핫한여행지, #다낭여행지 도대체 다낭은 어디있는 나라일까? 다낭은 베트남 광남다낭주의 주도이로 베트남 중부지역의 최대 상업도시로 베트남에 위치한 여행지입니다. '큰 강의 입구'라는 뜻을 가지기도한 다낭. 예전에는 근처에있는 호이안보다도 더 작은 도시였지만 지금은 베트남 최고의 휴양도시가 된 곳입니다. '..
Travel(여행) 2017. 5. 2. 16:20
남녀 권태기 증상 7가지 체크하기!

안녕하세요 오늘은 오랜 연인들이 겪는 권태기 증상 7가지를 알아보려고 합니다. 그럼 바로 시작하겠습니다. # 권태기 증상 1. 요즘 들어 부쩍 피곤하다, 일이많아, 바뻐라는 말들을 자주한다. 당신의 상대방이 정말로 바쁘거나 피곤할 수도 있다. 하지만 당신의 연애 초기를 한번 생각해보라. 그 당시 바쁘면 '오늘 너무 바빠서 피곤하네ㅠㅠ' 라고 간단한 톡이라도 하고, 일이 많고 힘들수록 서로가 보고싶고, 그렇기 때문에 피곤해도 애인의 얼굴을 한번보려고 먼길을 다녀가지는 않았나. 일핑계 피곤하다고 핑계를 자꾸 대는것은 어쩌면 더이상 만나자고 하지마라...라는 식으로 어필을 하는 가능성이 큽니다. 2. 약속 당일 취소하는 경우가 한달에 두번 이상이다. 그를 만나기로한 당일 갑자기 '어떡하지? 오늘 갑자기 회사동..
Love(연애) 2017. 5. 1. 21:51
남자 피부관리방법 5가지 꿀팁

안녕하세요 오늘은 남자 피부관리방법에대해서 포스팅을 해보려고 합니다. 외모가 중요시 여기는 지금 남녀 할 것없이 모두 외모를 가꾸는 시대가 되었습니다. 남자가 무슨 피부관리냐? 하는 분들도 많으시겠지만, 그거 아시나요? 피부만 좋아요 흔남에서 훈남이 될 수 있다는거.. 괜히 피부관리를 하는 것이 아닙니다. 이제 남자라서 귀찮다해서 미루는것이 아니라 지금부터라도 관리를 꾸준히 하셔야 합니다. 삻의 만족도를 높이기 위해서 또는 자기 만족을 위해서 우리는 자기관리을 합니다. 피부 또한 자기관리의 1등 이라고 할 수 있습니다. 그럼 이제부터 남자 피부관리방법에 대해 알아보겠습니다. # 남자 피부관리방법 첫번째 자신의 피부에 맞는 세안제를 사용할 것. 세안은 피부관리에 있어서 가장 중요한 요소입니다. 단순히 물로..
Beauty(미용) 2017. 4. 30. 08:00